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重庆篮球培训分享篮球中防守的根基训练法

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重庆篮球培训分享篮球中防守的根基训练法

发布日期:2019-08-29 15:19 来源:http://www.cqykty.com 点击:

重庆篮球培训分享篮球中防守的根基训练法


    一、滑步的正确方法

    

    滑步是队员防守时的主要移动方法,分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步,后脚前掌内侧蹬地,左脚向左跨出落地,同时后脚紧随左脚滑动。移动时,两臂张开,保持屈膝低重心。移动中,身体上向平稳,不要起伏。其它方向的技术要点类似,只是方向相同侧滑步。

    

    方法:由两脚平行站立姿势开始,向左侧滑步时,左脚向左(移动方向)迈出的同时,右脚蹬地滑动,跟随左脚移动,并保持屈膝降低重心的姿势,上体微向前倾,两臂(根据进攻者的情况)张开,抬头注视对手。注意身体不要上下起伏,两脚不要交叉,重心要保持在两脚之间。侧滑步技术动作要点:蹬跨协调,身体平稳,两臂伸展。

    

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    滑步是防守移动的主要动作方法。可分为侧滑步、前滑步和后滑步。

    

    (1)侧滑步

    

    动作要领:滑步前,两脚左右开立,膝弯屈,上体稍前倾,手臂向两侧张开。向左滑步时,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,落地的同时,右脚迅速随同滑行,然后依次重复上述动作,眼要注视对手;向右滑步时,动作相反。

    

    (2)前滑步

    

    动作要领:由前后站立姿势开始,向前滑步时,后脚前脚掌内侧蹬地,前脚向前跨步,着地后,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。

    

    (3)后滑步

    

    动作要领:与侧滑步相同,只是向侧后方向移动。

    

    二、训练核心


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    两脚永远不能够相互并合拢在一起,否则,很难在训练中保持好和平衡好人的重心。一旦,人体失去了重心那么还谈什么防守问题呢!

    

    三、滑步的动作要领

    

    用同向滑步的腿发力,另一条腿做滑步跟随。同时,要求两脚不要合并在一起,还有重心不能够上下起伏。然后,在做滑步练习时,就一定要养成正确的动作和好的练习习惯,事实上,只有在反复学练的过程中形成了思维习惯与意识,这比马马虎虎来得智慧,直至形成动力定型。

    

    四、滑步实战练习

    

    练习1、训练者站立好后接着做出基本的防守姿势,当听到信号时,训练者双手拍地,双眼怒视假想进攻者,注意两脚之间距离,重心以及头、腰、背、手的位置。

    

    练习2、从防守的基本姿态开始向四个方向滑步(左、右、前、后)。

    

    训练要点:A)注意选择好发力脚,两脚不要合并上,重心不应该上下起伏。

    

    B)根据滑动的方向,嘴巴里“左左、右右、前前、后后”。


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    C)在滑步练习过程中,可以适当加入原地快速踏步、俯卧撑、仰卧起坐等等动作以加强练习难度。

    

    D)保证动作质量、先求正确,再要求速度.

    

    E)练习时间可分为15″、30 ″、45″、60秒四个等级。

    

    练习3、抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法。开始时,防守人要保持与突破人一手臂间的距离,重心下降,两脚平行开立,上体伸直、抬头,眼睛的视线在突破者的腹部,两手抱住头部。

    

    训练要点:A)选择好发力脚,重心不要起伏。

    

    B)平步防守注意抢前。

    

    C)当滑至"之"字形的拐角时,可用一只脚上一小步,另一只脚后撤的方法迫使对方变向。

    

    练习4、练习采用中速甚至慢速进行,重点在于动作的正确和规范,不是速度。

    

    练习5、练习可用徒手和持球两种方法进行。


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